1. WIEK: 22 2. WAGA;102 WZROST;176 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 tyg do tej pory , planowany koniec po uzyskaniu wagi 85 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta montignac , trening : pon - skakanka (do wymeczenia), wt - [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84 KG , 178CM . 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do końca roku , a jak bedzie potrzeba to nawet dłużej. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://i.imgur.com/rDm2M.png http://i.imgur.com/sFve1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Niewiem jak to [...]
[...] po za tym okej 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: rok temu thermo speed i 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Białko,BCAA,Pvl - Mutant Cre-x12 11. STAZ TRENINGOWY: Półtorej roku.. z czego większa połowa ćwiczeń bez dopiętej diety 12. BUDŻET: bez limitu 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: [...]
ja za miast bcaa kupil bym wiecej gainera na masie nei powinienes miec brakow w aminach zroznicowana dieta i masz swoje bcaa a co do trenigu to biceps 1x w tygodniu wystarczy w dodatku 9 seri max a nie ze 20 czy wiecej nawet gdzie przedramie w ogole trenig lipa wszsytko jeszcze raz o trenigu i uloz od poczatku bo twoj plan jest do dupy
[...] https://lh3.googleusercontent.com/-Dc-9cmfXMPE/U16on7Y3acI/AAAAAAAAARc/6FPbSWsUqME/w725-h690-no/dieta_2014-04-28.png Suplementacja Animal Flex, CM3 około południa i po treningu, BCAA po treningu. Inne Trening CF był na świeżym powietrzu. Po trudnym weekendzie nawet przyjemnie się ćwiczyło :-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-28 21:30:47
[...] nie mam czepka......więc tak o jestem w domu :-) https://lh6.googleusercontent.com/-96GMenj8g-g/U30B-M0ofdI/AAAAAAAAAUE/e4RI51pmOvs/w1135-h865-no/6.jpg Dieta Podbijam kalorie do około 2500 Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Znów bóle w okostnej. Jutro chciałem zrobić bieg mający na celu sprawdzenie HR Max ale wiele zależy od piszczeli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosze o podeslanie linkow do przykładowych posilkow w okresie diurezy bo chcialbym dokladnie dowidziec sie jakie produkty głownie spozywac , z czego czerpac białka oraz wegle i jakie konkretnie wegle w jakich porach .. Dziękuję ;). . na koniec redu chce zrobic odwodnienie takim systemem . (Zdjeci dodam napewno do oceny mojej pracy :) ) [...]
Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]
[...] max 15-30 sekund. Dietka dzis leci ladnie na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva) po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na silownie. spadam do nauki !
DZIEN 25 DT TRENING 1. Rdl 4x 4-6; 2 min 24/26/29/31 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]
[...] 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Piątek: The bear complex 40 kg 5 serii po 7 powtórzeń 90 s przerwy pomiędzy seriami edit: zesrałem się i zrobiłem 3 serie :) suple: 25 g BCAA okołotreningowo Foty: /SFD/Images/2015/10/6/5590b93da8fa4cae86cad5f01084db65.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ceeadd53d73d403f9d12db9e443e82a2.jpg Zmieniony przez - Jeffrey [...]
[...] II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, rumianek, mięta trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg (10kg/ 15kg) 17,5kg/ [...]
ush B: -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x36kg - pompki na pporeczach4 serie max -wyciskanie sztangą siedząc z klatki 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x60kg, -suwnica(ciężar liczę w krazkac na stronę- krążki po 15/20 kg, seria 10 powtórzeń, łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7. -wykroki 3 serie [...]
[...] którą kiedyś wklejałam jesienią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de91670f2f8e40d2be30713bb46553f0.jpg Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy 2. królik, marchewka, brokuł, oliwa 3. BCAA 4. banan, whey 5. 2 jajka, siemię lniane, jabłko, olej kokosowy Patrząc na białko wygląda głdowo, ale po biegu wszystko mięsne wraca#-P Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]
skoro masz bcaa to dla mnie sytuacja już jest klarowna 10g bcaa na 20-30min przed treningiem zaraz po treingu druga porcja bcaa po 20min Nitrogrogen po max godzinie posiłek. tak będzie najlepiej. Oczywiście jak białka zabraknie w posiłku przedtreningowym to mozesz dodać wtedy Nitroprogen. widzę, że masz pojęcie o co chodzi, nie wiem czy bardzo [...]
[...] ćwicze już od ponad 2 lat ostatni rok głównie boks i treningi zregoły 4 razy w tygodniu czyli taka typowa siłka max 2 razy. Zamierzam Sobie kupiłć właśnie CM3, jakieś BCAA i dextroze, bedzie to mój pierwszy kontakt z odżywkami;) Powiedzcie mi czy w moim przypadku jest to dobry wybór gdy głównie chodze na treningi bokserskie? Teraz są [...]